Exercices audio de relaxation à télécharger

Une professionnelle de la relaxation avec vous quand vous en avez besoin


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Vous êtes lycéen, étudiant, ou un professionnel très sollicité par votre job, il vous arrive même d'être stressé :
50 exercices audio de flash relaxation sont à votre disposition sur cette page. Ils sont regroupés en 5 packs de 10, qu'il vous suffit de télécharger et de transférer dans votre balladeur MP3. Grâce au tableau ci-après vous identifierez le pack correspondant à votre besoin.
C'est la formule idéale pour tous ceux qui veulent faire une pause relax sur leur lieu de travail, chez eux ou dans les transports !

Exercice de relaxation

L'exercice de relaxation de courte durée (de quelques minutes à 20 minutes) est un outil de base extrêmement utile pour gérer votre stress au quotidien. Faciles d'utilisation vous pouvez pratiquer de nombreux exercices chez vous bien sûr et aussi à l'extérieur, au travail, dans les transports.

L'exercice de relaxation personnalisé est beaucoup plus efficace que n'importe quel exercice pris au hasard. Un exercice est personnalisé quand il correspond à votre besoin c'est-à-dire à votre ressenti et au plan de votre être auquel il se rattache physique, émotionnel ou mental. Il est complètement adapté à ce que vous vivez dans le moment présent.

En pratiquant l'exercice de relaxation de votre choix :
- vous vous accordez une vraie pause efficace pour souffler : vous récupérez physiquement, émotionnellement, mentalement pour ensuite poursuivre vos activités dans de bonnes conditions.
- vous retrouvez votre sérénité

Dans la durée il devient nécessaire de varier les exercices pour éviter que leur efficacité ne s'atténue avec l'habitude, ce qui va souvent de pair avec une moindre attention pendant la pratique.

Avec les packs audio d'exercices de flash relaxation vous disposez d'un grand choix d'exercices conçus pour vos pauses bien-être.

Trois exercices gratuits pour vous relaxer

Le pingouin
pingouin
Pour , cliquer sur l'image

La respiration des 4 visages

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Positiver

Pour , cliquer sur'image


L'auteure

Patrica Fosse

Patricia Fosse est formatrice-coach, professionnelle de la relaxation. Dans sa pratique auprès de personnes et des groupes elle utilise des techniques et outils de relaxation. Initialement formée à la relaxation thérapeutique, elle enseigne la pratique d'exercices de relaxation depuis 1993. Sachant que chaque personne et chaque situation présentent des spécificités, elle a souhaité offrir la possibilité à l'auditeur de pratiquer un exercice qui réponde à son besoin du moment.

Les packs audio

Chaque pack audio contient 10 exercices de relaxation qui correspondent à un besoin particulier. Par exemple le pack concentration contient 10 exercices qui augmentent votre concentration.
Le grand avantage des packs audio d'exercices de relaxation est leur côté pratique.
Vous êtes souvent en déplacement ou vous prenez les transports en commun pour aller travailler ? C'est alors très commode d'emporter partout avec vous vos exercices de relaxation guidés enregistrés sur votre balladeur MP3, ni encombrement, ni poids superflus.
Ensuite pour pratiquer c'est facile, il suffit de choisir l'exercice qui vous inspire et de vous laisser guider par la voix de votre coach.

Prix unitaire : 9€95

Comment choisir le pack d'exercices qui vous convient ?

Vous choisissez un pack selon votre besoin du moment : pour cela vous vous mettez à l'écoute de votre ressenti et de votre fonctionnement.
A partir de votre ressenti vous identifiez votre besoin du moment présent et vous y répondez avec un ou plusieurs exercice correspondants.

Le tableau ci-dessous vous aide à identifier votre besoin :

Votre ressenti
Le pack qui répond à votre besoin
Je suis facilement distrait,
mes pensées tourbillonnent,
je n'arrive pas à bien fixer mon attention.
Pack concentration
Pour augmenter ma concentration et améliorer ainsi ma mémoire
J'ai des coups de pompe
je ressens de la fatigue
je me sens somnolent
j'ai une baisse de tonus
Pack dynamisation
Pour augmenter mon niveau d'énergie et avoir une présence efficace
Je ressens de l'appréhension
je ne me sens pas sûr de moi à 100%
je me sens tendu avant de communiquer
Pack confiance en soi et communication
pour augmenter la confiance en moi et favoriser une communication positive 
Je ressens de la saturation mentale
J'ai des idées noires
Je suis dans la confusion, mes idées sont embrouillées

Pack mental clair
Pour retrouver mes pleines capacités de réflexion, de compréhension, d' écoute, de création, de décision

Je ressens de la fatigue au niveau des yeux ou des picotements,
je sens des ma nuque et mes épaules plutôt raides
j'ai des tensions à la tête du fait que mes yeux se crispent
Pack relaxation des yeux
Pour reposer mes yeux, détendre ma vue, lire sereinement

Les packs audio

Avec le pack audio concentration j'augmente ma concentration et j'améliore ainsi ma mémoire.
Écouter le présentation :


© 2009 Patricia Fosse tous droits réservés

Le pack concentration contient les 10 exercices de flash relaxation suivants :

  1. l'écoute respiratoire : j'améliore mon attention
  2. le nombre de cycles respiratoires : je me concentre avant une tâche
  3. les 4 temps du souffle : je remédie à un état d'agitation
  4. les narines : j'oxygène mon cerveau
  5. l'objet usuel : je me déconnecte de mes préoccupations
  6. sensation kinesthésique : je vis l'instant présent
  7. sensation auditive : j'améliore mon écoute
  8. le papillon : je remédie à un état d'esprit dispersé
  9. le chiffre un et l'arc en ciel : je contacte mon unité intérieure
  10. la respiration de l'abeille : j'augmente ma vigilance

 


Avec le pack audio dynamisation j'augmente mon niveau d'énergie et j'ai une présence plus efficace.
Écouter le présentation :


© 2009 Patricia Fosse tous droits réservés

Le pack dynamisation contient les 10 exercices de flash relaxation suivants :

  1. soufflet abdominal : j' évacue des sensations de fatigue ou de déprime
  2. inspiration fractionnée : j'augmente mon niveau d'énergie
  3. massage flash de tout le corps : j'élimine la crispation en étant présent à mon corps par le toucher
  4. anti coup de pompe : je remobilise mon corps en douceur pour y faire circuler l'énergie
  5. déroulement du dos : je mobilise mon dos en douceur après une position statique prolongée
  6. étirement libre : je mobilise mon corps naturellement après une position statique prolongée ou au réveil
  7. dessiner l'infini avec les yeux : je remédie à la fatigue visuelle, je détends mes yeux après avoir utilisé l'ordinateur
  8. positiver : je connecte une énergie mentale positive
  9. le transformateur : je transforme mes émotions négatives en émotions positives
  10. images de la nature : je me ressource

 


Avec le pack audio confiance en soi et communication j'augmente la confiance en moi et je favorise une communication positive.
Écouter le présentation :


© 2009 Patricia Fosse tous droits réservés

Le pack confiance en soi et communication contient les 10 exercices de flash relaxation suivants :

  1. positiver : je connecte une énergie mentale positive
  2. ouverture de la cage thoracique : je favorise l'ouverture relationnelle
  3. le ruminant : je relaxe mes mâchoires pour faciliter mon élocution
  4. libérer la gorge : je détends ma gorge pour faciliter mon expression
  5. le bâillement : je relaxe ma bouche et ma gorge pour faciliter ma prise de parole
  6. le volcan : je libère ma colère sans risque pour autrui
  7. le tremble et le chêne : je contacte ma force intérieure
  8. le plexus solaire : je facilite mon affirmation positive
  9. l'ouverture du cœur : je me mets en état intérieur d'accueil inconditionnel
  10. la bulle de protection : je me protège du stress ambiant


Avec le pack audio mental clair je retrouve mes pleines capacités de réflexion, de compréhension, d'écoute, de création, de décision.
Écouter le présentation :


© 2009 Patricia Fosse tous droits réservés

Le pack mental clair contient les 10 exercices suivants :

  1. respiration purificatrice : j'élime mes soucis, mes pensées négatives
  2. respiration des 4 visages : je dissipe la saturation mentale par la respiration
  3. relaxation active du visage : je dissipe la saturation mentale en alternant contraction et relaxation des muscles de mon visage
  4. les grimaces : je me libère du stress mental en m'amusant
  5. laisser tomber le buste : je dissipe un sentiment de lassitude
  6. pause relax : j'élimine la saturation causée par un surcroît de travail
  7. la boite au fil de l'eau : je mets à distance mes préoccupations
  8. automassage du visage : je dissipe la saturation mentale en me massant le visage
  9. relaxation sensitive du visage : je dissipe la saturation mentale par la focalisation sensitive
  10. images de la nature : je me ressource

 

Avec le pack audio spécial relaxation des yeuxje repose mes yeux, je détends ma vue, je retrouve une lecture sereine.
Écouter le présentation :


© 2009 Patricia Fosse tous droits réservés

Le Pack spécial relaxation des yeux contient les 10 exercices suivants plus un exercice en bonus :

  1. relaxation du cou et des épaules : exercice préliminaire, je relaxe mon cou et mes épaules
  2. les paupières : j'étire et relâche les muscles autour de mes yeux
  3. suivez les pouces : j'étire et relâche les muscles autour de mes yeux
  4. dessiner l'infini : j'étire et relâche les muscles autour de mes yeux
  5. grande relaxation des yeux : j'étire et relâche les muscles autour de mes yeux
  6. les 4 directions de l'espace : j'étire et relâche les muscles autour de mes yeux
  7. palming : je relâche mes globes oculaires par la chaleur et l'obscurité
  8. massage autour des yeux : je relâche mon front et mes arcades sourcilières
  9. le cillement en aile de papillon : je relaxe mes paupières et les muscles autour de mes yeux
  10. massage des yeux avec les paupières : je relaxe mes globes oculaires avec mes paupières

    bonus ‐ souvenir agréable : je me relaxe la vue avec des images positives

Remarque : pour plusieurs exercices vous trouvez la description j'étire et relâche les muscles autour de mes yeux. Cependant les exercices étant différents, ils sollicitent des muscles différents ou les mêmes groupes de muscles de manière différente.

 


Retrouver les textes des exercices audio ainsi que des exercices supplémentaires dans le livre 102 exercices de flash relaxation

[Télécharger les exercices commandés]