Exercices de relaxation


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Exercice de relaxation

L'exercice de relaxation de courte durée (de quelques minutes à 20 minutes) est un outil de base extrêmement utile pour gérer votre stress au quotidien. Faciles d'utilisation vous pouvez pratiquer de nombreux exercices à l'extérieur, au travail, dans les transports.

L'exercice de relaxation personnalisé est beaucoup plus efficace que n'importe quel exercice pris au hasard. Celui-ci est personnalisé quand il correspond à votre besoin c'est-à-dire à votre ressenti et au plan de votre être auquel il se rattache physique, émotionnel ou mental. Il est complètement adapté à ce que vous vivez dans le moment présent.

Dans la durée il devient nécessaire de varier les exercices pour éviter que leur efficacité ne s'atténue avec l'habitude, ce qui va souvent de pair avec une moindre attention pendant la pratique.

Avec le livre 102 exercices de flash relaxation vous disposez d'un grand choix d'exercices conçus pour vos pauses bien-être, pour vous relaxer au quotidien.
Pour vous, relaxologues, enseignants de sport, thérapeutes vous bénéficiez avec ce livre d'une boîte à outils bien garnie pour vos cours individuels ou vos séances collectives.

Le contenu du livre

18,00 € (hors frais d'envoi)
L'originalité du livre 102 exercices de flash relaxation est son côté pratique. Il vous fait bénéficier d'une double entrée pour les exercices : ils sont classés par besoin, et par technique.

Ainsi vous apprenez à être attentif à votre ressenti et à mieux vous connaître. A partir de votre ressenti vous identifiez votre besoin du moment présent et vous y répondez avec l'exercice correspondant.

Si vous avez observé qu'une technique parmi les six présentées vous convient mieux, vous pouvez alors la pratiquer préférentiellement. Chacune des techniques est décrite et expliquée au début du livre et à la page 18 vous découvrez une grille qui indique les techniques qui vous sont conseillées en fonction de votre profil de personnalité.

Ce livre contient :

 

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En pratiquant l'exercice de relaxation de votre choix :

Trois exercices gratuits pour vous relaxer

Le pingouin

indications :pingouin
tensions dans les épaules ou dans la nuque
contre-indications :
éviter en cas de vertiges.
ne pas pratiquer trop intensivement, ni trop longtemps surtout les premières fois.
effet :
détend les muscles des épaules et du cou, tonifie le système nerveux et lutte contre la fatigue.
durée :
quelques minutes
pratique :
il s'agit d'associer un mouvement des épaules et une respiration énergique, l'expiration est bruyante et ressemble au bruit d'un soufflet de forge.
Asseyez-vous dans une position qui vous soit confortable.
Rentrer légèrement le menton de façon à redresser la colonne vertébrale.
Votre dos doit être bien droit, la colonne vertébrale étirée.
Sur l'inspiration, haussez les épaules, puis comme si vous aviez des poussières dans les narines, vous soufflez énergiquement par le nez pour les chasser (la bouche est fermée).
Relâchez en même temps les épaules sur chaque expiration.
Votre respiration est énergique et assez rapide.
Si possible répéter l'exercice 7 à 10 fois.
Puis prendre une inspiration lente et profonde, bloquez l'air 2 secondes puis expirez lentement et profondément.

 

La respiration des 4 visages

indications :
saturation mentale
effet :
oxygénation du cerveau et assouplissement de la nuque
durée :
quelques minutes
pratique :
en position debout ou assis les pieds ancrés au sol, le dos droit inspirez tournez la tête à gauche en expirant puis à droite, en haut et en bas. Inspirez de nouveau.
Pratiquez 3 à 10 cycles.

 

Positiver

indications :
renforcer ou provoquer un moral optimiste
effet :
positiver, garder ou reprendre confiance en soi
durée :
3-4 minutes
pratique :
Installez-vous confortablement, concentrez vous sur votre respiration pendant 2 minutes. Laissez revenir les images des évènements agréables de votre journée...
Sentez le contentement, la joie, le bien-être s'installer dans votre corps...
Profitez-en quelques instants...
Projetez-vous dans la journée du lendemain avec ce même état intérieur...
Reprenez conscience de votre respiration...
Sortez de l'exercice tranquillement en vous étirant.

L'auteure

Patrica Fosse

Patricia Fosse est formatrice-coach.
Dans sa pratique auprès de personnes et des groupes elle utilise des techniques et outils de relaxation.
Initialement formée à la relaxation thérapeutique, elle enseigne la pratique de la relaxation depuis 1993. Sachant que chaque personne et chaque situation présentent des spécificités, elle a souhaité offrir la possibilité au lecteur de cet ouvrage de pratiquer un exercice qui réponde à son besoin du moment ou une technique correspondant à son profil de personnalité.

 

18,00 € (hors frais d'envoi)

Témoignages

Je suis relaxologue et j'anime depuis plusieurs années des groupes de public très divers, enfants, ados, adultes, personnes âgées. Je connais bien sûr beaucoup d'exercices, mais votre livre m'a vraiment apporté, par sa manière de classer les exercices, par tout ce qui vous reprécisez de très important et qui est sobre et bien formulé, et aussi par les exercices eux mêmes. Je trouve ce livre vraiment très intéressant aussi pour des professionnels, alors bravo !
Je relisais le passage sur la respiration (c'est un de mes axes de travail privilégié) et il y a quelques phrases qui définissent bien toute la beauté et la magie de la respiration.
Marie-José Godart

J'ai lu votre ouvrage 102 exercices de flash relaxation, c'est un très bon ouvrage qui rendra service à ceux qui auront la volonté de pratiquer consciencieusement.
Jacques Turchet, ingénieur, titulaire de doctorats en biologie nutritionnelle et naturopathie, spécialiste du contrôle mental appliqué à la santé.

Je voulais vous dire que j'adore votre livre 102 exercices de flash relaxation, je m'en sers beaucoup et je le conseille vivement à mes propres élèves en yoga.
Amicalement

Mireille Vasse

Ton livre, ma chère Patricia, est tout simplement génial. Clair, riche, varié, extrêmement bien fait, il va constituer pour moi un outil supplémentaire pour arrêter la cigarette, après plusieurs tentatives avortées (je le projette pour dans quelques jours). Sans doute était-ce cela qu'il me fallait !? Je te tiendrai au courant.
Christophe, aide-soignant en psychiatrie au Québec

 

 

 

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