L'exercice de relaxation de courte durée (de quelques minutes
à 20 minutes) est un outil de base extrêmement utile pour gérer
votre stress au quotidien. Faciles d'utilisation vous pouvez pratiquer
de nombreux exercices à l'extérieur, au travail, dans les
transports.
L'exercice de relaxation personnalisé est beaucoup plus efficace que
n'importe quel exercice pris au hasard. Celui-ci est personnalisé quand
il correspond à votre besoin c'est-à-dire à votre ressenti
et au plan de votre être auquel il se rattache physique, émotionnel
ou mental. Il est complètement adapté à ce que vous vivez
dans le moment présent.
Dans la durée il devient nécessaire de varier les exercices
pour éviter que leur efficacité ne s'atténue avec
l'habitude, ce qui va souvent de pair avec une moindre attention
pendant la pratique.
Avec le livre 102 exercices de flash relaxation vous disposez d'un
grand choix d'exercices conçus pour vos pauses bien-être,
pour vous relaxer au quotidien.
Pour vous, relaxologues, enseignants de sport, thérapeutes vous bénéficiez
avec ce livre d'une boîte à outils bien garnie pour
vos cours individuels ou vos séances collectives.
Le contenu du livre
18,00 € (hors frais d'envoi)
L'originalité du livre 102 exercices de flash relaxation est son côté
pratique. Il vous fait bénéficier d'une double entrée pour les exercices : ils
sont classés par besoin, et par technique.
Ainsi vous apprenez à être attentif à votre ressenti et à mieux vous connaître.
A partir de votre ressenti vous identifiez votre besoin du moment présent
et vous y répondez avec l'exercice correspondant.
Si vous avez observé qu'une technique parmi les six présentées
vous convient mieux, vous pouvez alors la pratiquer préférentiellement.
Chacune des techniques est décrite et expliquée au début
du livre et à la page 18 vous découvrez une grille qui indique
les techniques qui vous sont conseillées en fonction de votre profil
de personnalité.
Ce livre contient :
25 de relâchement musculaire,
13 d'étirement,
14 de focalisation sensitive,
17 de respiration,
22 de visualisation positive,
11 de massage.
En pratiquant l'exercice de relaxation de votre choix :
vous vous accordez une vraie pause efficace pour souffler : vous récupérez
physiquement, émotionnellement, mentalement pour ensuite poursuivre
vos activités dans de bonnes conditions.
vous retrouvez votre sérénité
vous agissez sur une tension physique localisée dans un endroit de
votre corps et vous dissipez une douleur à son début :
44 exercices
vous suscitez votre créativité et le renouveau : 6
vous vous dynamisez en remédiant à la fatigue : 20
vous augmentez votre concentration : 12
vous retrouvez votre confiance en vous et vous favorisez la communication :18
vous dissipez la saturation mentale et évacuez les préoccupations
ou idées noires : 11
vous favorisez votre sommeil : 6
vous vous recentrez en retrouvant votre rythme et votre équilibre :
20
vous partagez une relaxation : 7 pour vous relaxer à
deux et 2 pour vous relaxer en groupe.
Trois exercices gratuits pour vous relaxer
Le pingouin
indications :
tensions dans les épaules ou dans la nuque contre-indications :
éviter en cas de vertiges.
ne pas pratiquer trop intensivement, ni trop longtemps surtout les premières
fois. effet : détend les muscles des épaules et du cou, tonifie
le système nerveux et lutte contre la fatigue. durée : quelques minutes pratique : il s'agit d'associer un mouvement des épaules et une
respiration énergique, l'expiration est bruyante et ressemble au
bruit d'un soufflet de forge. Asseyez-vous dans une position qui vous soit confortable.
Rentrer légèrement le menton de façon à redresser
la colonne vertébrale.
Votre dos doit être bien droit, la colonne vertébrale étirée.
Sur l'inspiration, haussez les épaules, puis comme si vous aviez
des poussières dans les narines, vous soufflez énergiquement
par le nez pour les chasser (la bouche est fermée).
Relâchez en même temps les épaules sur chaque expiration.
Votre respiration est énergique et assez rapide.
Si possible répéter l'exercice 7 à 10 fois.
Puis prendre une inspiration lente et profonde, bloquez l'air 2 secondes
puis expirez lentement et profondément.
La respiration des 4 visages
indications :
saturation mentale effet :
oxygénation du cerveau et assouplissement de la nuque durée :
quelques minutes pratique :
en position debout ou assis les pieds ancrés au sol, le dos droit
inspirez tournez la tête à gauche en expirant puis à
droite, en haut et en bas. Inspirez de nouveau.
Pratiquez 3 à 10 cycles.
Positiver
indications :
renforcer ou provoquer un moral optimiste effet :
positiver, garder ou reprendre confiance en soi durée :
3-4 minutes pratique :
Installez-vous confortablement, concentrez vous sur votre respiration
pendant 2 minutes. Laissez revenir les images des évènements
agréables de votre journée...
Sentez le contentement, la joie, le bien-être s'installer dans votre
corps...
Profitez-en quelques instants...
Projetez-vous dans la journée du lendemain avec ce même état
intérieur...
Reprenez conscience de votre respiration...
Sortez de l'exercice tranquillement en vous étirant.
L'auteure
Patricia Fosse est formatrice-coach.
Dans sa pratique auprès de personnes et des groupes elle utilise des techniques
et outils de relaxation.
Initialement formée à la relaxation thérapeutique,
elle enseigne la pratique de la relaxation depuis 1993. Sachant que chaque
personne et chaque situation présentent des spécificités,
elle a souhaité offrir la possibilité au lecteur de cet
ouvrage de pratiquer un exercice qui réponde à son besoin
du moment ou une technique correspondant à son profil de personnalité.
18,00 € (hors frais d'envoi)
Témoignages
Je suis relaxologue et j'anime depuis plusieurs années des
groupes de public très divers, enfants, ados, adultes, personnes âgées. Je connais
bien sûr beaucoup d'exercices, mais votre livre m'a vraiment apporté, par sa
manière de classer les exercices, par tout ce qui vous reprécisez de très important
et qui est sobre et bien formulé, et aussi par les exercices eux mêmes. Je trouve
ce livre vraiment très intéressant aussi pour des professionnels, alors bravo
!
Je relisais le passage sur la respiration (c'est un de mes axes de travail privilégié)
et il y a quelques phrases qui définissent bien toute la beauté et la magie
de la respiration. Marie-José Godart
J'ai lu votre ouvrage 102 exercices de flash relaxation, c'est un très
bon ouvrage qui rendra service à ceux qui auront la volonté de pratiquer
consciencieusement.
Jacques Turchet, ingénieur, titulaire de doctorats en biologie
nutritionnelle et naturopathie, spécialiste du contrôle mental appliqué
à la santé.
Je voulais vous dire que j'adore votre livre 102 exercices de flash relaxation,
je m'en sers beaucoup et je le conseille vivement à mes propres élèves en yoga.
Amicalement Mireille Vasse
