Le pingouin

Positiver

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Patricia Fosse est formatrice-coach, professionnelle de la relaxation. Dans sa pratique auprès de personnes et des groupes elle utilise des techniques et outils de relaxation. Initialement formée à la relaxation thérapeutique, elle enseigne la pratique d'exercices de relaxation depuis 1993. Sachant que chaque personne et chaque situation présentent des spécificités, elle a souhaité offrir la possibilité à l'auditeur de pratiquer un exercice qui réponde à son besoin du moment.

Pack mental clair
Pour retrouver mes pleines capacités de réflexion, de compréhension, d' écoute, de création, de décision

1. l'écoute respiratoire : j'améliore mon attention
2. le nombre de cycles respiratoires : je me concentre avant une tâche
3. les 4 temps du souffle : je remédie à un état d'agitation
4. les narines : j'oxygène mon cerveau
5. l'objet usuel : je me déconnecte de mes préoccupations
6. sensation kinesthésique : je vis l'instant présent
7. sensation auditive : j'améliore mon écoute
8. le papillon : je remédie à un état d'esprit dispersé
9. le chiffre un et l'arc en ciel : je contacte mon unité intérieure
10. la respiration de l'abeille : j'augmente ma vigilance

1. soufflet abdominal : j' évacue des sensations de fatigue ou de déprime
2. inspiration fractionnée : j'augmente mon niveau d'énergie
3. massage flash de tout le corps : j'élimine la crispation en étant présent à mon corps par le toucher
4. anti coup de pompe : je remobilise mon corps en douceur pour y faire circuler l'énergie
5. déroulement du dos : je mobilise mon dos en douceur après une position statique prolongée
6. étirement libre : je mobilise mon corps naturellement après une position statique prolongée ou au réveil
7. dessiner l'infini avec les yeux : je remédie à la fatigue visuelle, je détends mes yeux après avoir utilisé l'ordinateur
8. positiver : je connecte une énergie mentale positive
9. le transformateur : je transforme mes émotions négatives en émotions positives
10. images de la nature : je me ressource

1. positiver : je connecte une énergie mentale positive
2. ouverture de la cage thoracique : je favorise l'ouverture relationnelle
3. le ruminant : je relaxe mes mâchoires pour faciliter mon élocution
4. libérer la gorge : je détends ma gorge pour faciliter mon expression
5. le bâillement : je relaxe ma bouche et ma gorge pour faciliter ma prise de parole
6. le volcan : je libère ma colère sans risque pour autrui
7. le tremble et le chêne : je contacte ma force intérieure
8. le plexus solaire : je facilite mon affirmation positive
9. l'ouverture du cœur : je me mets en état intérieur d'accueil inconditionnel
10. la bulle de protection : je me protège du stress ambiant

1. respiration purificatrice : j'élime mes soucis, mes pensées négatives
2. respiration des 4 visages : je dissipe la saturation mentale par la respiration
3. relaxation active du visage : je dissipe la saturation mentale en alternant contraction et relaxation des muscles de mon visage
4. les grimaces : je me libère du stress mental en m'amusant
5. laisser tomber le buste : je dissipe un sentiment de lassitude
6. pause relax : j'élimine la saturation causée par un surcroît de travail
7. la boite au fil de l'eau : je mets à distance mes préoccupations
8. automassage du visage : je dissipe la saturation mentale en me massant le visage
9. relaxation sensitive du visage : je dissipe la saturation mentale par la focalisation sensitive
10. images de la nature : je me ressource

1. relaxation du cou et des épaules : exercice préliminaire, je relaxe mon cou et mes épaules
2. les paupières : j'étire et relâche les muscles autour de mes yeux
3. suivez les pouces : j'étire et relâche les muscles autour de mes yeux
4. dessiner l'infini : j'étire et relâche les muscles autour de mes yeux
5. grande relaxation des yeux : j'étire et relâche les muscles autour de mes yeux
6. les 4 directions de l'espace : j'étire et relâche les muscles autour de mes yeux
7. palming : je relâche mes globes oculaires par la chaleur et l'obscurité
8. massage autour des yeux : je relâche mon front et mes arcades sourcilières
9. le cillement en aile de papillon : je relaxe mes paupières et les muscles autour de mes yeux
10. massage des yeux avec les paupières : je relaxe mes globes oculaires avec mes paupières
    
    bonus – souvenir agréable : je me relaxe la vue avec des images positives