indications :
tensions dans les épaules ou dans la nuque
contre-indications :
éviter en cas de vertiges.
ne pas pratiquer trop intensivement, ni trop longtemps surtout les premières
fois.
effet :
détend les muscles des épaules
et du cou, tonifie le système nerveux et lutte contre la fatigue.
durée :
quelques minutes
pratique :
il s'agit d'associer un mouvement des épaules et une respiration
énergique, l'expiration est bruyante et ressemble au bruit d'un soufflet
de forge.
Asseyez-vous dans une position qui vous soit confortable.
Rentrer légèrement le menton de façon à redresser la colonne vertébrale.
Votre dos doit être bien droit, la colonne vertébrale étirée.
Sur l'inspiration, haussez les épaules, puis comme si vous aviez des poussières dans les narines, vous soufflez énergiquement par le nez pour les chasser (la bouche est fermée).
Relâchez en même temps les épaules sur chaque expiration.
Votre respiration est énergique et assez rapide.
Si possible répéter l'exercice 7 à 10 fois.
Puis prendre une inspiration lente et profonde, bloquez l'air 2 secondes puis expirez lentement et profondément.
indications :
saturation mentale
effet :
oxygénation du cerveau et assouplissement de la nuque
durée :
quelques minutes
pratique :
en position debout ou assis les pieds ancrés au sol, le dos droit inspirez
tournez la tête à gauche en expirant puis à droite, en haut
et en bas. Inspirez de nouveau.
Pratiquez 3 à 10 cycles.
indications :
renforcer ou provoquer un moral optimiste
effet :
positiver, garder ou reprendre confiance en soi
durée :
3-4 minutes
pratique :
Installez-vous confortablement, concentrez vous sur votre respiration pendant
2 minutes. Laissez revenir les images des évènements agréables
de votre journée...
Sentez le contentement, la joie, le bien-être s'installer dans votre corps...
Profitez-en quelques instants...
Projetez-vous dans la journée du lendemain avec ce même état
intérieur...
Reprenez conscience de votre respiration...
Sortez de l'exercice tranquillement en vous étirant.